~睡眠休養感を高めるためのポイント　昼編💡~

 

🌤️昼

・日々の運動習慣

⇨日中に身体をよく動かすと、夜しっかりと熟睡することができ、睡眠を覚醒の

リズムにメリハリをつけることに役立ちます。

また夕方から夜の適度な運動も効果的です‼️

（例）

①ランチタイムにウォーキングをする

②一駅前から歩いて帰る

※激しい運動ではなく、軽く汗ばむくらいに留めましょう！！

 

・昼寝をして午後の眠気をやり過ごす

⇨人は、午後2時くらいに眠気が生じてきます。

特に睡眠が十分にとれていない場合は、昼休みなどに15~20分の

短い昼寝をすると、リフレッシュし午後の集中力が高まります。

それ以上の長い昼寝や、夕方以降の仮眠は、夜の就寝が遅くなったり、

不眠の原因になります。

 

次回は夜編を紹介します🐏