~睡眠休養感を高めるためのポイント　夜編💡~

 

🌙夜

・嗜好品は適量を

⇨睡眠の質を悪くするものとして、カフェインやニコチンの摂取があげられます。

1日のカフェインの摂取量の合計は400mgを超えないようにします。

喫煙はしないことをおすすめします。

 

・寝酒は厳禁

⇨「睡眠薬代わりの寝酒」は、一時的な眠りを誘いますが3~4時間で目が覚めて

かえって眠りが浅くなります。

更に毎晩寝酒を続けていると、同じ量では寝付けなくなってきてしまい、

酒量が増え、アルコール依存症のリスクも高くなります。

 

・眠りの前にリラックス

⇨ぬるめの入浴

40℃以下のぬるめのお湯に20~30分ゆったりと浸かりましょう。

湯上がりに体温が下がってきたところで、寝床に入ると心地よく眠りにつけるでしょう。

 

⇨就寝前のストレッチ

筋肉を、ゆっくりと気持ちよい程度に伸ばします。大きくゆっくりと息を

吐きながら行うと、徐々に気持ちがリラックスします。10分程度を目安に‼️

 

🐏💡疲れきっている時は、思い切って二日連続で休暇をとり身体を

休めましょう！！！