🌿深呼吸について🌿

⇨深呼吸により、ストレスを軽減したり、不安が緩和される効果があり、

リラックスを促進につながります。

 

これは腹式呼吸により、副交感神経が優位になるためです。

 

＜方法＞

①リラックスできる姿勢や背筋を伸ばせる姿勢をとります

②ゆっくり鼻から息を吸い、5秒くらいかけて腹部を膨らませます。

③ゆっくりと、口から8秒くらいかけて息を吐いていきます。

⭐️point⭐️

息を吐く時間が長いと、副交感神経が活性化し、より深いリラックスとなります！

④1分間、反復します

 

無理のない範囲でおこなってみましょう(^▽^)/