~睡眠休養感を高めるためのポイント　朝編💡~

 

よい睡眠は睡眠の量（睡眠時間）と質（睡眠休養感）が十分に確保されていることが大切です。

よい睡眠をとるためのポイントを見ていきましょう‼️

 

今回は朝編を紹介します！！

 

☀️朝

・決まった時間に起きる

⇨必要な睡眠時間が確保できるように、毎朝同じ時間に起床し、

生活リズムを整えましょう。休日に遅くまで寝ていると、夜の寝つきが

悪くなり翌朝起きるのが辛くなります。

 

・朝起きたら日光を浴びる

⇨目が覚めたら、太陽の光を浴びて、体内時計をリセットしましょう。

太陽の光を浴びてから15~16時間後に眠気が現れ、夜の寝入りもスムーズになります。

 

・朝食をしっかり食べる

⇨朝食をとることにより、心と身体を目覚めさせ、元気な1日をスタートしましょう。

いつも同じ時間に朝食を摂っていると、その1時間ほど前から消化器系の活動が始まり、

朝の目覚ましもよくなります。

 

次回は昼編を紹介します！！